Dieta Dukan Fase de Consolidação

 

DIETA DUKAN FUNCIONAA Fase Consolidação é elaborada para evitar reganho de peso perdido, o que costuma acontecer quando a pessoa atinge o peso desejado. A teoria é que após a perda do peso, nosso organismo está preparado para recuperar peso a partir do momento que começamos a comer normalmente.

 

Após um período de "fome", queimamos menos caloria ao movimentar-nos, armazenamos mais eficazmente as calorias provenientes dos alimentos e geralmente sentimos mais fome, o que ocasiona ganho de peso mais facilmente. Portanto, é importante consolidar o seu novo peso, mantendo-o permanentemente.

 

Visão Geral da Fase de Consolidação da dieta da proteína Dukan
Esta fase segue um cronograma preciso – dez dias para cada 1 kg perdido – assim, se voê perdeu 10 kg, deverá ficar nesta fase por 100 dias.

 

Durante toda a Fase de Consolidação, você deve continuar adotando as mesmas regras da Fase Cruzeiro (inclusive continuar ingeringo 2 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente) mas agora você consome vegetais todos os dias.

 

Além disso, você adiciona uma porção diária de frutas (todas as frutas são permitidas com exceção de banana, uva, bagas e frutas secas que contêm alto teor de carboidratos).

 

A Fase de Consolidação em detalhe
Veja abaixo a melhor sequência de escolha das frutas desta fase de acordo com Dr. Dukan:

Você deve acrescentar, também, diariamente, duas fatias de pão integral – com uma fina camada de algum produto ou creme de baixo teor calórico – e uma porção de 40g de queijo (pode comer qualquer queijo excetuando-se os queijos denominados azuis, o brie, o camembert ou queijo de cabra).

 

Durante a Fase de Consolidação você pode também consumir cordeiro e porco magros e pode acrescentar ainda pequenas quantidades de amiláceos (cereais, raízes e tubérculos ricos em amido). Durante a primeira metade da fase você insere, semanalmente, uma porção e posteriormente, na segunda metade da fase, você pode passar a consumir duas porções por semana.

 

Assim, por exemplo, se você perdeu 10 kg, sua Fase de Consolidação terá a duração de 100 dias. Isto quer dizer que nos primeiros 50 dias você pode consumir semanalmente uma porção de amiláceos fontes de carboidratos. As massas são a melhor opção, seguida pelo cuscuz e da farinha de bulgur e a polenta. Em seguida vêm os feijões e as lentilhas.

 

Todos esses alimentos devem ser consumidos em porções de 225g. Arroz e batatas também são permitidos mas os outros carboidratos são preferíveis e você deve procurar comer o arroz integral. Se você preferir o arroz branco, então consuma somente 175g (o arroz integral seria 225g) – e as batatas devem ser sempre cozidas com a casca nunca fritas.

 

Refeições de Celebração na Dukan
Assim como o acréscimo dos alimentos ricos em amidos, você pode também desfrutar de duas refeições de Celebração por semana onde você pode comer de tudo.

 

Como no caso dos amiláceos, durante a primeira metade desta fase você pode fazer uma Refeição de Celebração por semana; na segunda metade da fase você pode então desfrutar de duas Refeições de Celebração por semana.

 

Estas refeições foram criadas para o seu prazer e não pretendem ser uma chance para comer demasiadamente. Por isso, você deve evitar repetir refeições, como também não deve fazer duas Refeições de Celebração seguidas. Por exemplo, se você "celebrou" no almoço de sábado, não deve "celebrar" outra vez no sábado à noite.

 

Outra detalhe digno de nota: toda quinta-feira você volta a consumir apenas proteína pura. Em outras palavras, às quintas-feiras, você segue a dieta da Fase de Ataque. Caso a quinta-feira não seja adequada para você, pode escolher outro dia – mas deverá ser o mesmo dia da semana todas as semanas.

 

Com relação aos exercícios, você precisa fazer no mínimo 25 minutos de caminhada por dia.

 

Se você precisar voltar a fazer a dieta novamente depois de emagrecer tudo que queria, não esqueça de adicionar o Goji Lite outra vez na dieta para seguir as instruções corretamente.



Dieta de Dukan